Para equilibrar el peso corporal, bajar no es precisamente correcto aunque a la postre se busque un peso ideal según el prototipo. Se debe hacer un plan de ejercicio conjunto, porque centrarse en “bajar” haciéndolo incorrectamente puede hasta afectar la salud.
La definición de exceso de peso es que la grasa del cuerpo excede al músculo, por lo que se debe ir ganando a poco ese músculo mediante ejercicios enfocados en cada región corporal, con pesas y con mayor o menor repeticiones en dependencia de si se quiere mantener alto o bajo el volumen muscular (además de correr, un ejercicio cardiovascular que representa una gama), para que esos músculos de los que se carece hagan la función de sostener ese cuerpote en el proceso de pérdida de volumen y además quemar la grasa ocupando su lugar rellenando y torneando con una forma diferente ese espacio, por cuanto el cuerpo no baja de peso directamente, sino que se transforma y después de 6 meses hasta aprox el año de entrenamiento es que ya con una complexión definida se elige el tipo de ejercicio adecuado para lo que se busca: más grosura del músculo, mantenerlo al natural o más bien delgado.
Estas dos figuras podrían tener igual peso, a pesar de que la imagen izquierda se ve a simple vista más voluminosa que la de la derecha, debido a la superioridad en densidad y peso del músculo.
En cuanto a las dietas de “bajar rápido” comunes en Internet TODAS son un engaño. El concepto de dieta se reduce a alimentación sana, nunca pasar hambre; privar al cuerpo de alimentarlo ignorando la alarma biológica es de una ignorancia supina en el tema y puede hacer efecto rebote , letal para la salud. Lo único que regula el hambre de manera natural es el ejercicio por efecto de la liberación de endorfina y otras sustancias parecidas.
Por eso cuando se va a comenzar desde cero sin conocer, debe buscarse un guía conocedor o entrenador o de lo contrario indagar sobre los tipos de entrenamiento e independientemente de todo lo anterior, comenzar por el cardio (como mencioné al principio) para quemar la grasa de los órganos y mejorar el flujo sanguíneo preparando el terreno para el ejercicio de pesas que se incluirá al poco tiempo según el avance.
Los ejercicios de cardio incluyen no sólo correr; también incluye bicicleta, aeróbicos y todo lo que representa movimientos y acción, también hay técnicas como el CrossFit - de origen militar de gran intensidad física que unifica cardio con pesas.
Además de algunas prácticas de mantenimiento suaves como los ejercicios hindúes llamados pilates o Chi Kong que no son de fuerza bruta, son de una gran ayuda y fáciles de hacer en casa.
Cuando se comienzan los entrenamientos, no se debe correr, sino caminar rápido y si es en una caminadora, mucho mejor. Hasta no haber adquirido agilidad y práctica, especialmente en personas muy mayores, se suele regular la velocidad, ya que el impacto del peso corporal en las rodillas y tobillos puede dejar de problemas pequeños hasta secuelas de largo plazo.
Un corazón de persona sin sobrepeso. Un corazón de persona obesa.
Fuente: Spanish Personalized Digest: Quora
Gracias por tan valiosa información.