Para ayudar a bajar el nivel de colesterol y triglicéridos, se deben consumir son los alimentos ricos en fibra soluble, pescado y legumbres. A continuación unas cuantas sugerencias:
1. Cereales de grano entero como la avena y el salvado de avena
2. Frutas como manzanas, plátanos, naranjas, peras y ciruelas
3. Legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos, frijoles de carete y habas
4. Frutas y verduras... Una dieta rica en frutas y verduras puede aumentar las sustancias importantes que reducen el colesterol en su dieta. Estas sustancias, llamadas estanoles o esteroles vegetales, funcionan como fibra soluble.
5. Pescado rico en ácidos grasos omega-3. Aunque estos ácidos no disminuirán nuestro nivel de lo que se conoce como colesterol malo (LDL), pero pueden ayudar a subir nuestro nivel de colesterol bueno (HDL). Estas grasas también pueden proteger nuestro corazón de coágulos de sangre e inflamación y reducir nuestro riesgo de ataque cardíaco. Buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen el salmón, el atún (enlatado o fresco) Intente comer estos pescados dos veces a la semana MÍNIMO. La trucha también es buena.
6. El aguacate y consuma el aceite de oliva
7. Evitemos los alimentos que no nos ayudan a mejorar nuestra condición (carnes rojas , mantequilla o quesos)
8. Caminar por lo menos durante 15 minutos al día
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