Las calorías que necesita una persona en el día a día depende no sólo de la edad sino también del peso, el genero y la actividad física de la persona.
Es importante calcular correctamente este número para poder lograr los objetivos a los que uno quería llegar ya sea bajar de peso o aumentar masa muscular. Los componentes del cálculo de requerimiento energético diario son:
-El metabolismo basal es la cantidad mínima de energía para los procesos vitales
-Termogenesis inducida por la dieta: gasto que hace el cuerpo para absorber un alimento
-Trabajo muscular: es el que más podemos controlar ya que depende de la actividad física que se realice.
Parece algo muy complejo pero de hecho es muy sencillo. Sólo se debe utilizar la fórmula de Henris Benedict.
HOMBRES
665+ (13,7 x peso)+ (5 x altura) - ( 6,8 x edad) =
MUJERES
665 +( 9,7 x peso )+ (1,8 x altura) - (4,7 x edad) =
Actividad física:
-Sedentario: 1,2
-Moderado: 1,5
-Activo: 1,7
-Muy activo: 2
Ejemplo:
Mujer de 19 años- peso :45 kg- altura: 161cm
665 + (9,7 x 45) + (1,8 x 161)-(4,7 x 19)=
665+ 436,5+ 289,8–89,3= 1302 calorías
1302 calorías x 1,7= 2213 calorías diarias totales
De esta manera podemos calcular las calorías diarias que necesitamos.
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