Desde que empecé más rigurosamente a hacer el el ayuno intermitente combinándolo con una ingesta calórica de 1600 calorías, he bajado 5 kilos y he reducido pulgadas, mayormente del abdomen.
¿El margen para comer debe permanecer exactamente igual todos los días para que sea eficiente?
El cuerpo se acostumbra a las horas de ayuno y debemos tratar de mantener un tiempo de ayuno y comidas constantes para obtener mayores resultados. Mi intervalo de comidas usualmente es de 11am a 6pm.
¿Se puede hacer ejercicios durante el tiempo de ayuno?
Sí; sólo tomemos en cuenta que los niveles de energía pueden ser más bajos. Es altamente recomendable que hagamos los ejercicios durante el margen para comer, aunque se quema más grasas en el tiempo en que estamos en ayuna.
Yo ya me he acostumbrado a hacer mis abdominales y mi clase de yoga en mi margen de ayuno intermitente.
¿Qué se puede beber cuando estamos ayunando? ¿El café está permitido?
Se puede tomar agua (¡en realidad, es imprescindible!), té y café mientras se ayuna. Es recomendable que se tomen sin nada agregado. Sin embargo, un chorrito de leche o de crema tampoco hará ningún daño.
Yo, personalmente, lo hago con edulcorante sin leche. Lo mismo ocurre con una rodaja de limón con el agua. A pesar de esto, se recomienda paciencia y esperar hasta que comience el margen para comer. ¡Luego se es libre de comer lo que queramos!
¿El alcohol rompe el ayuno?
Como el alcohol contiene calorías, consumirlo durante el período de ayuno definitivamente lo interrumpirá. Se recomienda tomar un vaso de vino luego de cenar, si se desea tomar alcohol. Hay que tomar en cuenta que cualquier cantidad de calorías extras entorpecerán tu progreso.
¿El caldo de huesos rompe el ayuno?
Si bien mucha gente dice que el caldo de hueso no interrumpirá el ayuno, éste tiene algunas calorías y se aconseja que las evitemos durante el período de ayuno. Será más fácil para que el cuerpo comience a quemar calorías y se sentirán los efectos positivos del ayuno intermitente mucho más rápido.
¿Se puede masticar chicle mientras se ayuna?
Cuando masticamos chicle, el nivel de jugo gástrico aumenta y generalmente causa antojos de comida mucho más rápido de lo que comienza el margen para comer.
No se interrumpirá el ayuno, sin embargo, se recomienda abandonar este hábito si tendemos a tener goma de mascar en los bolsillos
¿Se puede tomar medicamentos durante el ayuno?
La medicación es mucho más importante que tener el estomago vacío. Tomarla no interrumpirá el ayuno a menos que el agente aglutinante sea el azúcar. Aunque se interrumpa el ayuno, tomar el medicamento es mucho más importante que mantenerlo. Quizá se deba cambiar el margen para comer por otro que se adecúe más a cuando se toman los medicamentos. La mayoría de la medicación se toma luego de comer así que es casi seguro que debemos asegurar el margen para comer adecuadamente.
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